Huile de CBD et sommeil - L'essentiel en bref!
- Pendant le sommeil, le cerveau déconnecte le corps et rend ainsi possible les travaux de maintenance.
- Un sommeil perturbé entraîne à la longue des problèmes de santé importants, tant physiques que mentaux.
- L'une des principales causes de l'insomnie est le stress. Il empêche de s'endormir et rend impossible de rester endormi.
- Les composants de la plante de cannabis aident à lutter contre les deux: le stress et les troubles du sommeil.
- Dans une bonne huile de CBD, ce n'est pas seulement le cannabidiol qui y contribue, mais aussi les terpènes aromatiques.
C'est quoi le sommeil?
Le sommeil est un phénomène complexe - au fond, c'est un miracle que nous puissions dormir. De ce point de vue, il peut arriver que cela ne fonctionne pas.
L'être humain dort environ un tiers de sa vie.
Quand parle-t-on de troubles du sommeil?
On distingue différentes formes de troubles du sommeil:1
- Trouble du sommeil signifie que l'on a du mal à s'endormir et/ou à rester endormi au moins trois fois par semaine et pendant plus d'un mois.
- Le trouble de l'endormissement signifie qu'un patient a besoin de plus d'une demi-heure pour s'assoupir.
- La difficulté à rester endormi est le fait de se réveiller la nuit et d'avoir besoin de plus d'une demi-heure pour se rendormir.
Pourquoi dormons-nous?
Le sommeil implique que les signes vitaux ralentissent: Le pouls, la fréquence respiratoire, la pression artérielle et la température sont réduits, les muscles sont éteints, la perception est réduite.
À l'époque préhistorique, il y avait une raison simple à cela: dès que le soleil se couchait, l'homme de Neandertal ne voyait plus rien, contrairement aux prédateurs qui, même dans l'obscurité la plus totale, gardaient un œil sur leurs proies bipèdes. Il était donc préférable de trouver un endroit protégé pour dormir plutôt que de finir par errer à l'aveuglette comme casse-croûte à minuit.
Pourquoi est-il si important de dormir suffisamment?
Le sommeil est un peu comme la maintenance nocturne d'une ligne de chemin de fer: il permet de ne pas être gêné par l'heure de pointe du matin. Au cours de cette période, le pourpre visuel de la rétine se régénère, les substances nocives sont éliminées et les germes sont rendus inoffensifs. De plus, le sommeil joue un rôle important dans l'apprentissage et la mémoire, car c'est pendant cette période que les cellules nerveuses se reconnectent entre elles.
Le besoin de dormir est si important qu'il se situe profondément dans le tronc cérébral. Le pons et la formation réticulée sont très anciens dans l'histoire de l'évolution. C'est précisément là que se concentrent toutes les fonctions essentielles à la survie: Respiration, circulation, douleur, émotions et bien d'autres? y compris le sommeil.
Il est par ailleurs faux de croire que le cerveau est inactif pendant le sommeil, bien au contraire. Des examens PET ont montré que son activité est même beaucoup plus élevée pendant le sommeil paradoxal qu'à l'état de veille. REM signifie Rapid Eye Movement, mouvements oculaires rapides. Il se passe donc beaucoup de choses sans que nous en ayons conscience.
Pendant ce temps, les muscles sont désactivés afin que nous ne fassions pas de bêtises en étant somnambules. C'est aussi une bonne chose : Ceux qui se réveillent en sueur d'un cauchemar savent à quel point ce genre d'activité cérébrale peut être réel. C'est surtout dans ce genre d'état que l'huile de CBD naturelle a un effet apaisant.
De quelle manière le sommeil est-il contrôlé?
Le rythme veille-sommeil de 24 heures est fermement ancré dans le cervea: dans le tronc cérébral et le diencéphale, plus précisément dans le thalamus et l'hypothalamus. Ce dernier est en contact direct avec les yeux et signale quand il fait nuit dehors - ce qui est important pour le rythme circadien.
Ce rythme jour-nuit est transmis par la mélatonine, "l'hormone du sommeil". Selon l'heure de la journée, la glande pinéale (épiphyse) située dans le diencéphale en libère des quantités appropriées dans le sang. Le soir, un taux élevé de mélatonine provoque la fatigue et le besoin naturel de dormir. Chez nos ancêtres, cela fonctionnait encore plus directement. La glande pinéale, troisième œil, était elle-même sensible à la lumière. Aujourd'hui, grâce à la mélanopsine, un pigment présent dans la rétine, elle sait ce qu'il en est.
Des substances messagères permettent au corps de se calmer. La baisse des taux de noradrénaline et de dopamine, les hormones du stress, fait ralentir le système nerveux sympathique. En tant que partie du système nerveux végétatif, il est responsable de la phase d'alarme et du stress. En revanche, son antagoniste entre en jeu : le parasympathique est responsable des phases de calme et de tout ce que l'on fait près du sommeil: digestion, détente, sexe, etc.2
Conseil: le CBD peut également être un remède efficace contre le stress.
Les maladies et l'entraînement fatiguent? Les neurotransmetteurs sont également impliqués. L'activité sportive libère de l'adénosine, la fièvre mobilise l'interleukine-1. Les deux mettent le corps au repos pour le régénérer: c'est le moment de l'inspection et de la maintenance.
Quel est le rapport entre les endocannabinoïdes et le sommeil?
L'adénosine n'est pas seulement libérée pendant l'entraînement, mais aussi pendant le sommeil habituel. Elle agit surtout dans le cerveau antérieur basal, où sa concentration augmente grâce au neurotransmetteur anandamide. Celui-ci contrôle, avec le 2-AG (2-arachidonylglycérol), de nombreuses fonctions du métabolisme - y compris la phase de sommeil.
Dans le système endocannabinoïde (SEC) propre à l'organisme. L'anandamide provoque également la fatigue en se liant, dans le tronc cérébral, aux récepteurs CB1 du noyau tegmental pédonculopontin - nommons-le plutôt PPT.
Quel est l'effet du CBD sur le sommeil?
Plus l'anandamide agit longtemps, plus le sommeil est efficace. Sa dégradation par l'enzyme FAAH (fatty acid amid hydrolase) est d'autant plus importante. C'est là que le cannabis entre en jeu : le cannabidiol inhibe la FAAH et maintient le taux d'anandamide à un niveau élevé. De plus, il module l'activité des récepteurs GABAA impliqués dans le sommeil.
Mais ce n'est pas tout: le THC et le CBD imitent l'effet des endocannabinoïdes en se liant aux mêmes récepteurs. Si plusieurs de ces neurotransmetteurs sont présents, ils s'influencent mutuellement dans leur action sur les récepteurs CB1 et CB2.
Surprise: avec le CBD, même le peu de tétrahydrocannabinol (THC) contenu dans l'huile de CBD (moins de 0,2 % sont autorisés) favorise le sommeil - et ce, bien mieux que l'excès contenu dans la marijuana. Il est probable que les autres cannabinoïdes et terpènes contenus dans l'huile de CBD à spectre complet participent également à cet effet synergique.
L'effet d'entourage: tous les principes actifs agissent ensemble mieux que chacun d'entre eux séparément. Comme on le constate, même lorsqu'il ne s'agit que de petites quantités.
D'où proviennent les problèmes de sommeil?
Des causes organiques, neurologiques et/ou psychologiques entraînent des problèmes pour s'endormir et rester endormi. Les plus importantes d'entre elles sont:3
- Le stress. L'une des raisons les plus fréquentes du manque de sommeil est le travail, le foyer et les enfants. Les collègues et supérieurs agaçants, les soins à apporter aux proches et le fait d'être parent ne permettent jamais de se reposer? Et encore moins de dormir. Le pire, c'est quand le stress chronique devient un état permanent.
- La dépression. Le réveil matinal est typique des états dépressifs. S'endormir et rester endormi? Ce n'est pas possible non plus. Les patients s'agitent dans l'appartement alors que le reste de la famille dort encore paisiblement.
- Les angoisses empêchent en premier lieu de s'endormir. La faute en revient surtout au tourbillon de pensées qui ne permet pas au patient de se reposer et qui aggrave encore le stress chronique.
- Les douleurs font en sorte que le repos nocturne prenne rapidement fin. Cela est valable pour les patients atteints de cancer comme pour les personnes souffrant de maladies rhumatismales. De nombreuses maladies chroniques sont liées à une douleur abondante.
- Le manque de mélatonine touche presque tout le monde tôt ou tard. Avec l'âge, la glande pinéale se calcifie et produit de moins en moins d'hormone du sommeil. Ce que l'on appelle volontiers en plaisantant une insomnie sénile a donc une cause organique bien réelle.
- Les médicaments peuvent perturber considérablement le sommeil. Parmi eux, les amphétamines, les antidépresseurs, les bêtabloquants, les glucocorticoïdes, les hormones thyroïdiennes, les antibiotiques et la "pilule". En cas de prise prolongée, même les somnifères aggravent souvent les problèmes de sommeil au lieu de les résoudre.
- Les hormones. Les femmes sont particulièrement touchées, car chez elles, les œstrogènes & autres substances font chaque mois les montagnes russes, de la puberté à la ménopause. Sans parler de la grossesse et de l'allaitement. Il n'est donc pas étonnant que cela affecte l'ensemble de l'équilibre hormonal et notamment le sommeil. Mais pour être juste, nous ne voulons pas passer sous silence le fait que la testostérone des hommes leur cause aussi souvent des nuits blanches ;-).
- La caféine et l'alcool. C'est une évidence que le café rend plus alerte, et si l'on n'a pas de chance, le cappuccino fait effet de la fin de l'après-midi jusque tard dans la nuit. On peut débattre du fait qu'une bière le soir permet de mieux dormir, mais pas du fait que de grandes quantités d'alcool sont plutôt contre-productives pour le sommeil et la santé.
Un malheur n'arrive jamais seul - cela signifie que quelques-uns de ces facteurs se conjuguent pour mettre les nerfs à rude épreuve. Résultat: le soir, tu es allongé dans ton lit et le tourbillon infatigable de tes pensées t'empêche de t'endormir. Si cela se produit quand même et que tu te réveilles, le cinéma de la tête recommence allègrement. Pas question de se rendormir.
Le tourbillon se transforme ainsi en cercle vicieux. Le matin, tu es fatigué et brisé, tu te sens comme un zombie et tu fonctionnes en quelque sorte. Du coup, la nuit suivante, tout s'aggrave encore un peu plus. Et ainsi de suite. Il n'est donc pas étonnant que le stress chronique provoque des angoisses et des dépressions et que, dans le pire des cas, le burnout menace.
Que se passe-t-il en cas de manque de sommeil?
Le manque de sommeil a des conséquences à court et à long terme4 - en fonction de la gravité du manque de sommeil. Les premiers peuvent être maîtrisés en dormant suffisamment et en compensant le déficit de sommeil. Les effets à court terme sont les suivants.
- Fatigue
- Problèmes de concentration
- Irritabilité
- Agressivité
- Sautes d'humeur
- Troubles de la mémoire à court terme
- Diminution des performances.
Les conséquences à long terme sont des troubles de la santé dont on ne se débarrassera pas de sitôt en dormant un peu plus:
- Fatigue chronique
- manque de motivation
- affaiblissement du système immunitaire
- sensibilité accrue aux infections
- Diminution des performances et de la capacité d'organisation
- prise de poids
- Risque accru d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et de diabète
- Maladies psychiques telles que la dépression, l'anxiété, le burnout.
Un rythme jour/nuit perturbé en permanence entraîne d'importants troubles de la santé. Les travailleurs en rotation C'est justement dans de tels cas que des produits CBD souvent adaptés, comme une huile de CBD de haute qualité, peuvent aider de nombreuses personnes.
Le CBD aide-t-il à s’endormir?
Rien que l'effet relaxant du cannabidiol peut être extrêmement utile pour s'endormir. Des études cliniques montrent que l'huile de CBD pourrait fonctionner. Plusieurs d'entre elles indiquent que le cannabinoïde aide à lutter contre le stress, la dépression et l'anxiété - une condition importante pour trouver le calme et se détendre un peu.5
Une étude a montré que le CBD n'affecte pas le déroulement du sommeil chez des sujets sains, contrairement aux médicaments anxiolytiques et aux antidépresseurs comme les benzodiazépines et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme la fluotexine et la sertraline. En d'autres termes, le cannabidiol rend possible ce que nous avons décrit ci-dessus comme un sommeil naturel.
Même si de nombreux éléments plaident en faveur de l'efficacité du CBD pour le sommeil, sachez qu'il ne faut pas céder à l'euphorie: on ne peut pas encore parler de preuves scientifiques définitives. Le nombre de participants aux études cliniques menées jusqu'à présent est encore trop faible pour cela.7 Le CBD peut faire beaucoup de choses, mais il n'est ni un remède miracle ni une panacée? tout comme tous les autres produits en vente libre qui résolvent les problèmes de sommeil sur le marché.
En 2020, des chercheurs australiens ont publié le concept d'une étude randomisée, menée en double aveugle et contrôlée par placebo. Ce type d'étude est considéré comme l'étalon-or de la recherche médicale. L'étude doit clarifier les effets du CBD et du THC sur les patients dont le sommeil est perturbé. Pour cela, l'activité des régions du cerveau sera suivie par EEG et IRM.
CBD vs. somnifères classiques: La solution douce au lieu des médicaments & substances à haute dose
Les chiffres de vente des somnifères montrent l'importance que beaucoup accordent à un sommeil sain. Les comprimés puissants suppriment tout simplement l'état d'éveil, ce qui équivaut plus à un sommeil artificiel qu'à un sommeil naturel. Le résultat de la prise de somnifères n'a pas été bien étudié et est en totale contradiction avec le véritable rythme jour-nuit - sans parler des effets secondaires tels que la fatigue pendant la journée, les maux de tête, les vertiges ou l'anxiété.
